德国心理健康

2023年1月，TK委托民意调查机构 Forsa 对1000名学生的健康情况进行了调查，出具了德国大学生健康报告。

结论概览

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近2/3的学生表示

因压力而感到疲惫不堪

不同专业

心理问题表现不一

接受抗抑郁药物治疗的

学生数量显著增加

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压力究竟来自哪里

写在最后

时间回到我在国内读大二，

我们有一个德国外教，

待人温和，做事严谨、一丝不苟，

课下之余，还会介绍他的家乡，风景秀丽，绿树成荫。

潜移默化中，我开始越来越喜欢德国，

再加上德国留学成本低，我便更加觉得德国是个性价比很高的国家。

但，我不是个莽撞的人，

如果下决定，我一定会做很全方面的考虑。

所以，2015年，我就去了曼海姆，

体验了为期一个月的暑期班，

直到真正确定自己喜欢德国后，才开始准备德国留学的种种事宜。

2017年10月，我如愿进入柏林自由大学，研读“北美研究专业”。

下了飞机，站在德国的土地上，怀着对未来的一份憧憬。

我以为自己做了种种的准备，我的德国留学也必定是没有什么问题的。

但，我还是出现了抑郁。

以下是我事后总结的原因，希望你们可以看到，不要走我的老路。

第一：高估自己的能力，选修9门课，压力巨大

德国大学不同于国内，选课非常自由。

你可以在四个学期内(专指研究生)，任意搭配组合课程数量，达到相应的学分要求后，准备论文，就可以毕业了。

当时，我就想着一定要快点毕业。

第一个学期，我一口气选择了7门专业课，

再加上1门语言课，1门“写论文”的课，总共选了9门课程。

德国大学的上课方式和国内也是截然不同，

硕士阶段，每周需要读的阅读材料非常多。

上课以研讨为主，

也就是说，以学生为主不是以老师为主，

不像国内，老师在上大课，你爱听不听，记笔记就结束了。

而我总共选了9门课程，每周需要阅读的材料非常非常多，可谓压力巨大！

第二：高低年级同学一起上课，

且“以学生为主导”的授课方式，让我很难适应。

上面说到选课自由，

所以我们的课堂当中不仅仅是有研一，也有研二，甚至已经读到第三个年头的学生，大家的层次很不一样。

好处是，让你会看到差距，激励自己，

向他们优秀的学生去学习。

但对于我来讲，无形中给你一股压力。

毕竟你比人家少读书，在知识层次上，相差还是蛮大的。

而教授此时，又进行了教学方法的改革，

导致这门课程的核心内容都是同学在讲，

教授讲的内容只有理论的铺垫。

对于我这种新生，

在国内对于美国政党没有那么深入的研究过，

在知识层次上是断层的。

我就会发现，我抓不到课程重点，心里很不安。

第三：没有选到自己喜欢的课，

这让我质疑自己来德国的目的，产生厌学心理。

当初选择“北美研究专业”，

就是因为对北美的外交政策、中美关系、国际关系感兴趣，但其实德国的培养计划中基本以“政治”方面为主。

少部分的北美政党研究课程，却又和我其他的课程有所重叠，故只能在第一学期放弃自己感兴趣的课程。

由此，我就产生了厌学心理。

第四：柏林的冬季，天气阴冷，让人情绪低落

德国的冬天，非常阴冷，

有时候，一整天都没有太阳。

在自习室待到3、4点钟，一抬头，就发现天已经黑了。

整个人心情非常压抑，提不起精神。

周六周日的时候，还要读大量文献，

再加上天黑的很早，也不太想出去，

久而久之，又会缺乏体育锻炼，心情就越来越不好。

那段时间，我不喜欢说话，拒绝和外界接触，

屏蔽一切微信、微博等社交软件，

反复怀疑自己，为什么要来德国读书？

在此，感谢我的父母，他们对我特别的宽容。

和我的父母沟通后，

他们表示比起我的学业，更担心我现在的状态，他们说“如果你想转学、换专业，甚至不学，退学都没问题”。

同时，我也感谢自己是个“遇到问题，一定要想办法解决问题”的人。

我的保险中，有“抑郁倾向”的测试，

我积极接受测试，结果显示“严重抑郁倾向”。

接着，我预约学校的心理咨询，

但是校方的回复是两周后再来，

如果紧急，可以拨打柏林的心理急救热线。

后来，我又找了柏林的一家心理诊所，

进行网上预约和邮件咨询。

但那个时候，我但是非常拒绝和外界接触，

不喜欢讲话，所以就没有去当面咨询。

与此同时，我第一学期的课程临近结束。

我发现，如果不去上课，我的心情会有略微的变好。所以，我开始想跳出当时的学习环境，换个环境感来调整自己。

这时，我发现了“路透社”的实习招聘，便开始着手准备。

同时，开始申请学校的休学。

2018年的2月17日，我飞回北京。

2月22日，我进入路透社开始实习。经历北京辛苦的找房、挤地铁、实习生活。

当时，正值“两会”期间，

新闻工作者们，繁琐的工作特别多。

让我觉得，比起职场生活，校园生活多么简单。

北漂一族的辛苦的状态，

也让我觉得每个人的生活都非常不容易。

那年3月中旬，我生了一场病，

医生建议手术，我还是选择保守治疗。

那一刻，我才意识到身体的重要性。

当你躺在医院里，看着自己的血被一管管抽走

打针输液，打针输液，没有人能替代你的痛苦。

我时常认为：年轻的时候，多学点东西，就是最重要的事情。

但比起健康的身体，这个又算得了什么。

而且很多情况下，并不是我学习时遇到了什么苦难，是我自身的认识出现了偏差。

自此，我把路透社的实习辞掉，开始安心养病，开始不钻牛角尖。

身体恢复后，我决定重回德国。

我的想法也产生了很大的变化。

以下，是我重回德国后，调整自己的一些方法，也许，会对你所有帮助。

第一：一切都是要以身体健康为第一要义

第二：尽量选择自己感兴趣的课程，不钻牛角尖

第三：有的时候可能不要那么急，“慢慢来才比较快”。

不像以前那样苛求自己，觉得没考到90分就是失败者。

第四：去发现德国生活中的小美好

• 找语伴，学习德语，增加与外界接触

• 利用facebook，发现周边的活动，美食节、音乐节呀，尽量去感受，丰富自己的生活

• 加入当地的中国留学生群，聚餐、参加活动，增加与外界的交流

• 参加学校的体育课，比如说夏天到了，可以去学皮划艇、拳击、柔道、跆拳道、攀岩等等。学校针对大学生都有特殊的优惠，花很少的钱，就可以学一门体育运动。

第四：去旅行，德国地处欧洲。

周边国家很近，也许在旅行当中，你会有新的见解。

第五：对自己宽容一点，善待自己，接受不完美的自己。

分清你的主要矛盾和次要矛盾，对自己好一点。

比如说我现在的主要矛盾就是身体健康，那我就以身体健康为前行，我就会发现，我之前纠结的点，就变得不再重要了。

最后，

希望大家能够坚强乐观，充满毅力。

即使是遇到消极情绪或心理危机的时候，

也要学会不放弃，尽量不放弃。

有的时候，退一步可能海阔天空。

希望大家，尽可能的去享受自己在海外留学生活的这段时光。

我们常说“读万卷书，行万里路”，

经历的事情越多，你的心理成熟度，或者你对这个世界、对于生命的这种感知，肯定是截然不同的。

我想这也就是我们人之所以要去探索，

挑战自我的一个原因吧。